ما هي مهارات اليقظة؟ –
مقدمة بقلم طاقم TeachThought
ما هي مهارات اليقظة؟
تشمل مهارات اليقظة المراقبة ، والانتباه ، والوعي الذاتي ، وأنواع التنفس ، والصور الموجهة ، والفحص الذاتي الحسي الكامل.
في حين أن التأمل يتطلب عادة الجلوس ، فإن اليقظة يمكن أن تفعل أي شيء – أي ، يمكن أن نكون “يقظين” أثناء المشي ، والأكل ، والقيادة ، وتنظيف أسناننا ، وما إلى ذلك. يعني الانتباه ببساطة أن تكون حاضرًا بشكل كامل باستخدام الملاحظة والوعي الذاتي من أجل لفت الانتباه إلى الثراء و- حسنًا ، أي شيء تقريبًا.
مسح كامل الجسم كاستراتيجية اليقظة
ساهم بها الدكتور دومينيكو ميشينو
مع تقدمنا في حياتنا اليومية ، نتعرض باستمرار لمصادر التوتر – المسؤوليات ، والمشاريع المتعلقة بالعمل والمواعيد النهائية ، والتفاعلات العائلية ، والتفاعلات الشخصية المتعددة.
إن إيجاد طرق للتخفيف من هذا التوتر أمر حتمي للحفاظ على صحة عقلية وجسدية جيدة. ال فحص ذاتي حسي كامل هي إستراتيجية بسيطة يمكننا استخدامها جميعًا لتركيز أنفسنا خلال تلك اللحظات. سيساعدنا اتباع هذه الخطوات على التواصل مع حواسنا وعواطفنا ، والاستراحة من التأثيرات الخارجية ، والسعي إلى التوازن والعقل الصافي.
ال فحص ذاتي حسي كامل يمكن أن يكون مفيدًا لنا جميعًا: يمكن أن يوفر تجديدًا عقليًا وعاطفيًا مطلوبًا بشدة ، ويمكن أن يخفف من صداع التوتر وفقدان الشهية وأي أعراض فسيولوجية أخرى لنمط حياتنا. يمكن أن تقدم هذه الاستراتيجية أيضًا اختراقًا للطلاب والمعلمين. إذا تم تدريسه جيدًا ، فيمكنه توفير تحسينات فورية في إدارة الفصل الدراسي وإنجازات الطلاب وجودة التعلم.
أنظر أيضا 30 مطالبة المعلم من أجل الرفاهية
عندما يكون لديك دقيقة لأخذ قسط من الراحة أو حتى بضع ثوانٍ ، أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا. استنشق لأطول فترة ممكنة ، وازفر ببطء قدر الإمكان ، مع التركيز كليًا على تنفسك. ثم ، مع إبقاء عينيك مغمضتين ، ركز على حاسة واحدة في ذلك الوقت. على سبيل المثال ، ركز أولاً على اللمس. كل انتباهك وتركيز عقلك على حاسة اللمس. افرك أصابعك معًا ببطء أو المس أي شيء من حولك – كرسي أو ملابسك أو أي شيء في مكان قريب منك. يكفي بضع ثوانٍ فقط إذا كنت تركز تمامًا على حاسة اللمس.
بعد ذلك ، أغلق عينيك وانتقل إلى حاسة أخرى. ضع كل طاقتك في حاسة السمع لديك. للحفاظ على أنفاسك ثابتة ، يجب أن يركز عقلك على سمعك. اسمع بقدر ما تستطيع وبوضوح قدر المستطاع. تخيل أن طبلة أذنك تنفتح وتتوسع في قوتها. يجب أن تستمر لحظة التركيز هذه بضع ثوانٍ أخرى.
الآن ، حان الوقت للانتقال إلى الذوق. وجه كل انتباهك وحرك لسانك وتحقق من حاسة التذوق لديك. استمر في التنفس وركز عقلك على المذاق في فمك ، والقضاء على أي أفكار أخرى في عقلك ، والسماح لنفسك بالغرق في الاسترخاء.
بعد ذلك ، حان وقت تسجيل وصولك العاطفي. في حالة الاسترخاء هذه ، اسأل نفسك عما تشعر به: تحقق من مشاعرك الداخلية واعزل كل المتغيرات التي تؤثر على الطريقة التي تشعر بها. فقط يشعر لحظة. خذ هذه اللحظة لتشعر بالرضا عن نفسك وما تفعله. اسمح لنفسك بالشعور بالتركيز ؛ ضع مشاعرك السلبية جانبًا ، واشعر ببساطة.
أنظر أيضا وقفة ، تأمل ، اضبط: إستراتيجية للرفاهية
حان الوقت الآن لإحساسك بالبصر. حتى الآن ، أبقيت عينيك مغمضتين للتركيز بشكل أفضل على الحواس الأخرى. حان الوقت الآن لفتحها والتركيز كليًا على العالم المرئي. افتح عينيك وانظر حولك. حاول أن تقدر البيئة من حولك بموقف مختلف. نقدر هبة البصر. انظر إلى التفاصيل من حولك وأصبح أكثر وعيًا بمحيطك.
أخيرًا ، حان الوقت لجمع كل ذلك معًا أثناء أخذ نفس عميق. ركز على جميع حواسك في وقت واحد: اللمس والتذوق والسمع والشعور والبصر. يجب أن تتحسن حواسك في هذه المرحلة من التمرين ، ويجب أن تشعر بالارتياح والتجدد. يجب أن تشعر بمزيد من التركيز والتوازن وأن تشعر بمزيد من التواصل مع الواقع من حولك. مثل أي شيء آخر ، ستتحسن بشكل أفضل كلما مارست بوعي تسجيل الوصول الذاتي.
يمكن أيضًا إجراء هذا التمرين عن طريق التحقق من حاسة واحدة في كل مرة. أثناء تجربة لحظات من الغضب أو الإحباط أو القلق المفرط ، أغمض عينيك ، إذا كان ذلك ممكنًا ، وقم بممارسة تمرين التنفس العميق. بعد ذلك ، انقل تركيزك بالكامل إلى حاسة واحدة فقط. كلما طالت مدة تركيزك ، زادت قدرتك على إفراغ عقلك. ستوفر لك لحظات عدم التفكير تلك استراحة مفيدة وتسمح لك بالعودة إلى نفسك بطريقة أكثر هدوءًا وأقل هياجًا. أنت الآن مجهز بشكل أفضل لإجراء الفحص العاطفي.
يمكن تحسين إجراءات تسجيل الوصول من خلال التحدث مع النفس أثناء المواقف الصعبة للغاية. كلمات تهدئ النفس أو تهدئ بهدف تحقيق التوازن وإزالة التوترات الشديدة والغضب. “ستشعر بتحسن قريبًا. انت بخير. أنت تتنفس. انت آمن. انت على قيد الحياة. إنه جيد ، فقط استمر في التنفس. ستشعر بتحسن. سوف نتعامل مع القضايا عندما يقدمون أنفسهم برأس واضح وهادئ.“
أنظر أيضا ما يشعرني بالقلق
هذا حسي كامل يمثل نشاط اليقظة ، جنبًا إلى جنب مع “منطقة عدم التفكير” مع الحديث الذاتي / الحوار الداخلي ، رصيدًا مهمًا للغاية للمستقبل الأكاديمي والشخصي للمعلمين والطلاب.
