تعليم اليقظة في المدرسة في أي مستوى: 10 نصائح
ساهم بها كيلي أبريل تيريل و طاقم التدريس
في حين أن العلماء في مركز جامعة ويسكونسن ماديسون للتحقيق في العقول الصحية (CIHM) في مركز وايزمان ليسوا مستعدين بعد لإصدار ممارسات منهج اليقظة القائمة على الأدلة ، يقدم أخصائيو التوعية في Flook و CIHM ليزا توماس برينس ولوري جوستافسون ما يلي نصائح للعائلات التي ترغب في الانخراط في ممارسات اليقظة من أجل المزيد جو الفصل الإيجابي.
10 نصائح لبدء اليقظة الذهنية في المدرسة في أي مرحلة دراسية
1. إنشاء مساحة هادئة في الفصل الدراسي الخاص بك
ابحث عن وقت و / أو مكان يمكنك فيه أنت وطلابك التوقف لبضع لحظات وتطوير إحساس بالراحة مع الهدوء. لاحظ كيف ندرك الأشياء من حولنا وبداخلنا بطريقة جديدة ومختلفة.
يمكن أن يعمل هذا من أجلك كمدرس أثناء تصميم التعليمات أو الاستجابة لعمل الطلاب ، أو المساحات التي يعمل بها الطلاب بأنفسهم. إذا لم تكن قادرًا على إنشاء مثل هذه المساحة للطلاب ، فإن استخدام الضوضاء البيضاء (ببساطة noise.com ، على سبيل المثال) يمكن أن يساعد في إخفاء ضوضاء الخلفية أو العقول “المفرطة النشاط”. حتى أننا صنعنا المزيج الخاص بنا من ضوضاء الخلفية للقراءة والكتابة، أيضاً.
2. انتبه إلى الهدف والفضول
اطلب من الطلاب محاولة ملاحظة الأصوات والأنسجة والألوان والأشكال والخصائص الأخرى لبيئاتهم. (يمكن أن تكون هذه مطالبات كتابة ممتازة أيضًا.)
كمدرس ، إذا كنت قادرًا ، جرب تمارين الأكل اليقظ ، وببطء ، وباهتمام هادئ ، استكشف عنصرًا غذائيًا بكل حواسك قبل تناوله – لاحظ الروائح والألوان والقوام وأي إحساس بالسعادة أو الاستياء.
التواجد في الوقت الحالي هو سبب وتأثير اليقظة الذهنية. اليقظة متأصلة في الحاضر. الأفكار حول الأمس أو الغد أو حتى “ذاتك” في سياق فترة بعد الظهر أو العام الدراسي أو النشاط هو عكس الوجود في الوقت الحاضر.
3. استخدم التأمل الموجه يوميًا
مع الطلاب ، استكشف التنفس من خلال جعلهم يغلقون أعينهم واستكشاف التأمل الموجه كل يوم قبل الفصل. يمكن أن يكون تطبيق Sam Harris “Waking Up” مفيدًا هنا للطلاب الأكبر سنًا بينما يكون Moshi مفيدًا للطلاب الأصغر سنًا.
4. تقديم رغبات الرعاية
مارس الاهتمام والتعاطف مع أنفسنا والآخرين من خلال تقديم رغبات مثل ، “نرجو أن نكون سعداء ، أتمنى أن نكون آمنين ، أتمنى أن نكون مليئين بالحب”. قد يضحكون في أغسطس ولكن بحلول مايو؟ قد يتمنون لك فقط المودة في الحال.
يمكن استخدام رغبات الرعاية عندما نشعر بعدم الراحة قبل إجراء الاختبار ، أو عند القراءة بصوت عالٍ ، أو لمجرد إرسال اللطف إلى شخص آخر ، مع العلم أننا جميعًا نرغب في أن نكون سعداء.
5. ممارسة الامتنان
يمكننا أن ننمي الامتنان بطرق بسيطة ؛ على سبيل المثال ، يمكننا أن نأخذ بضع دقائق للتفكير في الأشياء الجيدة التي حدثت خلال اليوم ، والاحتفاظ بقائمة بالأشخاص والأشياء التي نشعر بالامتنان لها و / أو إنشاء مجلة امتنان باستخدام الكلمات والصور. اكتب عنها ، تحدث عنها ، فكر فيها.
6. حافظ على البساطة
بينما يمكن أن يكون اليقظة المتقدمة قوية بشكل لا يصدق ، بالنسبة للفصول الدراسية ، اجعلها مرحة وبسيطة و “تتمحور حول الطفل” (بدلاً من “ممارسة التركيز الذهني”).
7. التحلي بالصبر
سوف تتطلب هذه الأفكار الصبر لتطويرها كقدرة لدى الطلاب. ابدأ الأنشطة الصغيرة والسريعة. تقبل التحديات فور ظهورها. ساعد الطلاب في وضع سياق لما يفعلونه ولماذا يفعلون ذلك. لا يوجد سبب لعدم نجاح اليقظة في أي فصل دراسي من رياض الأطفال وحتى الصف الثاني عشر.
8. نمذجة – أو دع الآخرين يفعلون ذلك
شاهد الآخرين وهم “يقظون” حتى يتمكنوا من رؤية شكلها في أشكال وسياقات وتطبيقات مختلفة. يمكن القيام بذلك مباشرة ، أو من خلال YouTube ، أو حتى مقاطع الفيديو التي يصنعها الطلاب بأنفسهم.
كثير من الناس يسيئون فهم اليقظة الذهنية ، والزن ، والتأمل ، وغيرها من الممارسات “الصوفية” التي غالبًا ما تتلخص ببساطة في تهدئة العقل من خلال فقدان “الذات”.
9. نقله
ساعدهم في حملها خارج الفصل الدراسي من خلال تقديم النصائح والموارد والأفكار والمزيد ليكونوا يقظين في حياتهم اليومية. (بعد كل شيء ، أليس هذا هو الهدف؟)
10. مجلة عن ذلك
ما هو ، وما هو ليس كذلك ، عندما “ ينجح ” ، عندما لا يحدث ، ما هي الفوائد ، ما هي الجوانب الأخرى للنمو الذي يمكن أن تؤدي إليه ممارسة اليقظة الذهنية اليومية ، وما إلى ذلك.
نصائح أخرى لتعليم اليقظة للأطفال في أي مستوى
11. ليس عليك أن تجعله “ممتعًا” ولكن لا يمكنك أن تجعله جافًا. اجعلها “حية” وحيوية لأن كل لحظة تنبض بالحياة وحيوية.
12. استخدم مجموعة متنوعة من “الأماكن” و “الفرص” لليقظة الذهنية: في الفصل ، بالخارج ، الوقوف في طابور ، بعينين مفتوحتين ومغلقتين ، قبل الاختبار وبعده ، مع إضاءة وإطفاء الأنوار ، إلخ.
13. التعرف على المشاهير الذين يمارسون التأمل أو اليقظة. (ها هو فنان موسيقى الهيب هوب بيغ شون يشرح أنه “ يتأمل يوميًا ” ويدعو المدارس لتعليم الأطفال عن الصحة العقلية ، مع ذلك ، لاحظ اللغة الصريحة قبل أن تقوم ببساطة بتشغيل الأغنية في غرفة صفك).
14. شرح الفوائد – بدءا من العافية المعرفية. أخبرهم أنهم يجب أن يعالجوا دماغهم على الأقل كما يعاملون أجسادهم (أنهم ينظفون ويغسلون يوميًا).
تعليم اليقظة أي درجة
تعليم اليقظة أي درجة
