كيف تنام جيدا في الليل؟

هل تنام جيدا في الليل؟ أو هل غالبًا ما تقذف وتستيقظ في السرير ، غير قادر على الاستقرار في نوم عميق؟ هل تستيقظ عادة في الصباح وأنت مرتاح جيدًا ، أم أنك تجد نفسك متعبًا ونعاسًا طوال اليوم؟

في “كيفية مساعدة مراهق لا يستطيع النوم” ، تشارك كاثرين بيرسون نصائح من خبراء في نوم المراهقين وتنصح الآباء كيف يمكن للتغييرات الصغيرة في العادات أن تحدث فرقًا كبيرًا:

مع جداول المواعيد المزدحمة ، وأيام المدرسة التي تبدأ في الساعة 8 صباحًا وإغراء الشاشات ، فلا عجب أن العديد من المراهقين في الولايات المتحدة لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

تشير التقديرات الوطنية إلى أن حوالي ستة من كل 10 طلاب في المرحلة الإعدادية يحصلون على أقل من تسع إلى 12 ساعة من النوم في الليلة الموصى بها ، في حين أن حوالي سبعة من كل 10 طلاب في المرحلة الثانوية يقضون وقتًا أقل من ثماني إلى 10 ساعات موصى بها. ويعاني أكثر من واحد من كل خمسة مراهقين من الأرق ، والذي يتميز بمشاكل النوم ، أو البقاء نائمًا ، أو الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد (أو مزيج من ذلك).

قالت الدكتورة جوديث أوينز ، مديرة مركز اضطرابات النوم لدى الأطفال في مستشفى بوسطن للأطفال: “هناك شيئان أساسيان يحدثان” عندما يبلغ المراهقون سن البلوغ. “الأول هو أن هناك تحولًا في إيقاعاتهم اليومية الطبيعية ، لذا فإن وقت النوم الطبيعي ووقت الاستيقاظ يتغيّر لاحقًا – بما يصل إلى ساعتين. الشيء الثاني الذي يحدث هو أن محرك نومهم يتباطأ “. وأوضحت أن المراهقين لا يريدون فقط السهر لوقت متأخر ، ولكن أجسامهم قادرة بالفعل على القيام بذلك.

على الرغم من هذه التحولات البيولوجية ، يؤكد الخبراء أن قلة النوم ليست جزءًا طبيعيًا أو طبيعيًا من فترة المراهقة ، وقالت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن النوم غير الكافي هو أحد أكثر المخاطر الصحية إلحاحًا لدى المراهقين ، مشيرين إلى عواقب مثل ضعف المزاج والانتباه. وتقليل السيطرة على الانفعالات.

تستكشف السيدة بيرسون علم نوم المراهقين وكيفية مساعدة المراهقين الذين يعانون منه. فيما يلي بعض الاقتراحات التي وصفتها بمزيد من التفصيل في القطعة:

• غيّر إحدى عادات النوم السيئة.

• ضع في اعتبارك نهج تقليل الضرر على الشاشات.

• احذر من الميلاتونين.

• شجع “القيلولة الاستراتيجية” ، لكن احذر من اللحاق بالركب في عطلة نهاية الأسبوع.

• ساعد ابنك المراهق على اجترار أقل.

طلاب، اقرأ المقال كاملاً ثم أخبرنا:

• كيف تنام جيدا؟ هل تحصل بانتظام على المدة الموصى بها من 9 إلى 12 ساعة في الليلة ، إذا كنت طالبًا في المرحلة الإعدادية ، أو من ثماني إلى 10 ساعات موصى بها ، إذا كنت طالبًا في المدرسة الثانوية؟

• في المتوسط ​​، ما هو الوقت الذي تستغرقه لتغفو؟ عندما تكون في السرير مستيقظا ، ما رأيك؟ هل هناك أي إستراتيجيات استخدمتها والتي ساعدتك على النوم بسهولة أكبر؟

• ما الذي لاحظته حول تأثير النوم أو قلة النوم عليك – عقليًا وجسديًا وعاطفيًا؟

• هل فوجئت عندما علمت أن أكثر من واحد من كل خمسة مراهقين يصارع الأرق ، (مشاكل في النوم ، أو البقاء نائماً ، أو الحصول على قسط كافٍ من النوم ، أو مزيج من ذلك)؟ هل سبق لك أن عانيت من الأرق؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما حجم مشكلة عدم كفاية النوم في حياتك؟

• ما رأيك في توصيات المقالة حول تحسين عادات النوم للمراهقين؟ ما هي الإستراتيجية التي تعتقد أنها ستكون أكثر صلة أو فعالية بالنسبة لك؟ يحذر الدكتور مالهوترا ، “استهداف كل شيء دفعة واحدة ليس بالأمر المثالي.” هل توافق؟ إذا كان بإمكانك تغيير إحدى عادات النوم السيئة في حياتك ، فماذا ستكون ولماذا؟

• ما هي النصيحة التي ستعطيها للآخرين الذين قد يعانون من صعوبة نومهم؟

الطلاب الذين يبلغون من العمر 13 عامًا فأكثر في الولايات المتحدة وبريطانيا و 16 عامًا أو أكبر في أي مكان آخر مدعوون للتعليق. يتم الإشراف على جميع التعليقات من قبل فريق عمل شبكة التعلم ، ولكن يرجى أن تضع في اعتبارك أنه بمجرد قبول تعليقك ، سيتم نشره وقد يظهر في شكل مطبوع.

اعثر على المزيد من أسئلة رأي الطلاب هنا. أيها المدرسون ، راجعوا هذا الدليل لتتعلموا كيف يمكنكم دمج هذه المطالبات في فصلكم.