تمارين العقل والجسم لتهدئة الطلاب عند الإجهاد

يمكن لجميع الأطفال الاستفادة من أنشطة مثل التنفس اليقظ والتخيل ، وخاصة الأطفال الذين يتعاملون مع شيء مهم حقًا مثل خطوة حديثة أو طلاق أو وفاة في الأسرة. يمكن أن تساعد تمارين العقل والجسم الأطفال على تعلم تهدئة عقولهم وتنظيم عواطفهم. تتضمن بعض الفوائد العديدة لإدخال تمارين العقل والجسم في الفصل الدراسي الخاص بك أن يتعلم الطلاب ضبط النفس بشكل أفضل وإدارة القلق والتركيز والتركيز الذهني.

تم تكييف الأنشطة التالية من الأنشطة والدروس في برنامج Starr Commonwealth المعتمد في الصدمات والمرونة في برنامج التعليم.

التنفس والحركة

إن إشراك الأطفال في نشاط التنفس والحركة يساعدهم على أن يصبحوا أكثر وعيًا بأجسادهم والأحاسيس داخل أجسادهم. يعلمهم كيفية استخدام أنفاسهم لتركيز انتباههم وتهدئة أنفسهم. الهدف هو أن يتعلم الأطفال التقنيات التي يمكنهم استخدامها لاحقًا عندما يحتاجون إلى مساعدة في تنظيم عواطفهم أو سلوكياتهم. تذكر أنه كلما مارسوا تدريبات أكثر ، كان من الأسهل عليهم طلب هذه الموارد أثناء المواقف غير المريحة أو العصيبة.

تمارين العقل والجسم البسيطة لتبدأ بها التنفس العميق للبطن. في هذا النشاط ، سيقف الطلاب بشكل مستقيم مع مباعدة أقدامهم بعرض الكتفين ، وإرخاء أجسادهم وإغلاق أعينهم. سوف تقرأ التعليمات التي يجب عليهم اتباعها أثناء ملاحظة التنفس أثناء تدفقه عبر أجسادهم.

استرخاء العضلات التدريجي يعد نشاطًا رائعًا آخر لمساعدة الطلاب على إدراك أجسادهم أثناء إرشادهم من خلال شد عضلاتهم ثم إطلاقها من رؤوسهم إلى أصابع قدمهم.

تركيز كامل للذهن

تمنح تمارين اليقظة للأطفال الفرصة ليكونوا حاضرين بشكل كامل في الوقت الحالي. الانتباه والتركيز على مهمة ما يمكن أن يوفر الراحة من إعادة النظر في ضغوط الماضي والصدمات ، مثل سوء المعاملة أو غياب أحد أفراد الأسرة ، أو من القلق بشأن المستقبل.

جرب هذا بسيط نشاط الاستماع. اجعل طلابك يجلسون بهدوء في مكاتبهم وأعينهم مغلقة. اطلب منهم تهدئة عقولهم والاستماع بعناية شديدة لما يدور حولهم. ثم اضبط عداد الوقت لمدة دقيقة واحدة. قد يسمعون دقات الساعة أو همهمة الكمبيوتر ، أو صوت أنفاسهم يدخلون ويتركون أجسادهم أو زقزقة الطيور خارج حجرة الدراسة. شجعهم على محاولة منع الأفكار من مقاطعة استماعهم. عندما يحين الوقت ، اطلب من الطلاب أن يلاحظوا كيف تبدو أجسادهم وعقولهم مقارنة بما كان عليه قبل النشاط.

تمارين العقل والجسم النشطة التي يمكنك تجربتها تقود طلابك إليها عمليات البحث الملونة. قم بعمل نسخة واحدة من هذه الطباعة لكل طالب واطلب منهم البحث في الفصل الدراسي (أو المكتبة ، أو الردهة ، أو المساحة الخارجية ، وما إلى ذلك) للعثور على عنصر واحد لكل لون مدرج في الورقة. المصيد الوحيد؟ يجب عليهم البحث بشكل مستقل وبصمت حتى يتمكن الجميع من العمل بوعي.

الصور الموجهة والاسترخاء

تُعد الصور الموجهة من الاستراتيجيات الرائعة لمساعدة الأطفال على تعلم مقاطعة الأفكار المتطفلة. عادةً ما يتم توجيه المرئيات الموجهة بواسطة برنامج نصي ويمكن تسجيلها أو قراءتها بصوت عالٍ. اقرأ النص ببطء في مكان هادئ وخالٍ من الانقطاعات. قد ترغب في تشغيل موسيقى هادئة ومريحة في الخلفية أثناء قراءة النص. افعل ما هو أفضل لأطفالك.

جرب هذا تمرين استرخاء بسيط / تخيل موجه. اجعل أطفالك يجلسون بهدوء وراحة على كراسيهم. أخبرهم أن يغلقوا أعينهم وأن يستمعوا إلى إيقاع تنفسهم أثناء اتباعهم لتوجيهاتك ، مما سيركز انتباههم على ملاحظة واسترخاء جزء واحد من أجسامهم في كل مرة. بعد ذلك ، شجعهم على تذكر ما تشعر به حالة الاسترخاء هذه كلما شعروا بالتوتر أو القلق ، مثل قبل اختبار كبير أو عندما يتعين عليهم زيارة أحد أفراد الأسرة في المستشفى.

إنشاء أو البحث عن البرامج النصية لـ سيناريوهات أخرى يمكنك استخدامها للتصوير الإرشادي – على سبيل المثال ، الذهاب في رحلة بمنطاد الهواء الساخن ، أو المشي في الغابة ، أو الجلوس بجانب جدول الثرثرة.

رسم وتلوين

يمكن أن يكون الرسم والتلوين تمارين رائعة للعقل والجسم لتهدئة طلابك وتركيزهم. خذ استراحة من فوضى يوم كامل وشغل الموسيقى الهادئة وخفّف الأضواء ودع أطفالك يستمتعون بخلق شيء جميل. قد ترغب حتى في الانضمام! ستؤدي القدرة على الاستفادة من التركيز الهادئ الذي يتطلبه إنشاء الفن إلى بناء قدرة طلابك على تهدئة أنفسهم في المواقف المزعجة ، مثل عندما يكونون في شجار مع صديق أو قلقون بشأن عدم إنهاء مهمة ما.

يمكنك أن تعطي طلابك موجهات الرسم مثل ، “ارسم صورة لنفسك” أو “ارسم حيوانًا أليفًا أو حيوانًا مفضلًا” أو “ارسم مكانًا سعيدًا.” أو أعطهم نسخًا من المندالا لتلوين أو قابلة للطباعة مثيرة للاهتمام مثل هذه.

يوميات تمارين العقل والجسم

يمكن أن تكون كتابة اليوميات تمارين عقلية وجسمية ممتعة ومريحة لطلابك. له فائدة إضافية تتمثل في منح الأطفال فرصة لحل المشكلات التي يواجهونها – الخسارة ، والقلق ، والخلافات ، والمعضلات – بالإضافة إلى فرصة تذكر التجارب الجيدة. لا تضع قيودًا على محتوى أو تنسيق كتاباتهم ، فقط شجعهم على التعبير عن أنفسهم بالطريقة التي يختارونها: يمكنهم عمل قوائم ، أو كتابة قصائد بسيطة أو مقالات أو رسائل يرغبون في إرسالها ، أو ببساطة تدوين الكلمات أو العبارات .

أحيانًا يجد الأطفال صعوبة في معرفة من أين يبدأون. إذا كان هذا هو الحال ، فقد يقدرون أن يتم منحهم حث مثل “الأشياء التي تجعلني سعيدًا (أو حزينًا أو غاضبًا) هي …” أو “واحدة من أفضل القصص التي سمعتها أو قرأتها هي …” أو “مكاني المفضل في العالم هو …” قم بتنزيل هذا الملف القابل للطباعة للمساعدة في الحصول على بدأ الطلاب بقوائم 10 أشياء مفضلة.