22 تمكين أنشطة الصحة العقلية للمراهقين

إذا تحدثت إلى أي مدرسة إعدادية أو مدرس ثانوية ، فسيخبروك – الأطفال يكافحون الآن. تدق المدارس ناقوس الخطر بشأن أزمة الصحة العقلية المتزايدة لأطفال أمريكا ، وأوفقًا لاستطلاع وطني أجرته شركة Effective School Solutions ، يواصل مديرو المدارس وأولياء الأمور والطلاب في البلاد مواجهة أزمة صحية عقلية كبيرة للشباب. تظهر النتائج أفاد ما يقرب من 90٪ من الإداريين وحوالي 60٪ من الآباء أن الأزمة آخذة في الازدياد. ما يقرب من 60 ٪ من الإداريين يقولون إن الصحة العقلية للشباب لا تزال كما هي أو أنها ساءت مقارنة بالعام الماضي “. من الواضح أنه لم يكن التركيز على دعم الصحة العقلية للطلاب أكثر أهمية من أي وقت مضى. لهذا قمنا بتجميع 22 نشاطًا للصحة العقلية للمراهقين لمساعدتك في دعم رفاهيتهم في الفصل الدراسي.

1. خلق جو إيجابي

قم بإعداد فصلك الدراسي لتحقيق نجاح الطلاب من خلال إنشاء بيئة داعمة وآمنة في الفصل الدراسي الخاص بك. ضع قيمة عالية على العلاقات. اعرض الخيارات. احتفل بالأخطاء. نموذج الرحمة. دع طلابك يعرفون أن صحتهم العقلية على رأس قائمة أولوياتك وقم بتضمين أنشطة الصحة العقلية في منهجك الدراسي.

تعرف على المزيد: طرق سهلة لبناء فصل دراسي يتمتع بصحة نفسية

2. امنح الطلاب وقتًا للتحدث

من مساعدة الطلاب على معالجة ما يتعلمونه وتشجيعهم على العمل بنجاح مع بعضهم البعض لبناء اتصالات ، فإن توفير مساحة للتحدث في الفصل الدراسي أمر بالغ الأهمية.

تعرف على المزيد: لماذا يحتاج الأطفال إلى مزيد من وقت التحدث في الفصل الدراسي

3. اترك مساحة للهدوء

يتضمن جزء كبير من اليوم الدراسي النموذجي تفاعلًا مزدحمًا وصاخبًا. احتفظ بالوقت في جدولك للحصول على مقتطفات من الهدوء والسكينة لمنح الطلاب وقتًا للاستقرار والتركيز. قم بتشغيل مقاطع فيديو تبعث على الاسترخاء في الخلفية أو قم بتشغيل موسيقى هادئة أثناء وقت العمل الهادئ. أو قم بتعتيم الأنوار وإضاءة بعض الشموع (التي تعمل بالبطارية) لبضع دقائق من الصمت.

تعرف على المزيد: كيفية استخدام الأوقات الانتقالية لفحوصات الصحة العقلية والعاطفية

4. اذهب للخارج

تم توثيق الفوائد (لكل من الصحة البدنية والعقلية) من قضاء الوقت في الهواء الطلق بشكل جيد. إن السماح للطلاب بالخروج لبضع دقائق فقط يساعد في مواجهة التحفيز المفرط للفصل الدراسي. استنشاق هواء نقي ولحظة للنظر إلى الأشجار أو التحديق في السماء ، كلها أمور تفعل العجائب لإعادة شحن بطارياتها. إذا لم يكن لديك وصول مباشر إلى الأماكن الخارجية ، فحتى خمس دقائق في نافذة مفتوحة يمكن أن تفي بالغرض. عقد الصف في الخارج بقدر ما تستطيع.

تعرف على المزيد: Healthline / الفوائد الصحية لقضاء الوقت في الهواء الطلق

5. ادخل تمارين تهدئة العقل والجسد

تشمل فوائد تمارين العقل والجسم للطلاب زيادة ضبط النفس وإدارة القلق والتركيز والتركيز الذهني. علم تقنيات التنفس المركزة. جرب تمارين الاسترخاء والتخيلات الموجهة.

تعرف على المزيد: تمارين مهدئة للعقل والجسم يمكنك تجربتها مع طلابك

6. قم وتحرك

https://www.youtube.com/watch؟v=3H0zEYDqV3U

استراحات الحركة هي أنشطة صحة عقلية رائعة للمراهقين لأنها تساعد الطلاب على إعادة تنشيطهم وتجديد نشاطهم. قم بدمج دفعات قصيرة من التمرينات مثل تلك المذكورة أعلاه في جدول أعمالك. مارس بعض وضعيات اليوجا البسيطة أو تخلص من الطاقة المكبوتة. أو قم بتشغيل بعض الألحان واستمتع بحفلة رقص لمدة خمس دقائق.

تعرف على المزيد: الفصل الدراسي المتجاوب / فواصل الحركة للإنقاذ

7. إدخال أدوات محددة للصحة النفسية

هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدة طلابك على البقاء في صدارة صحتهم العقلية. أدوات مثل أوراق عمل سجلات الأفكار ، وعجلات الشعور ، وتتبع الحالة المزاجية اليومية ، وتقييمات الرعاية الذاتية تستغرق القليل من الوقت ، ولكن يمكن أن يكون لها تأثير كبير.

تعرف على المزيد: علم النفس الإيجابي

8. السماح بالتململ

تعتبر ألعاب Fidget أداة رائعة للطلاب لتهدئة أعصابهم ، وتخفيف التوتر ، وتكون بمثابة إلهاء في بيئة مفرطة التحفيز.

تعرف على المزيد: ألعاب وأجهزة تململ ملائمة للفصول الدراسية لمساعدة الطلاب على التركيز

9. الاستفادة من تمارين العلاج بالفن

القوة العلاجية للفن مفيدة بشكل خاص للصحة العقلية للمراهقين. بعد كل شيء ، يعتبر الفن وسيلة آمنة وفعالة للتعبير عن الأفكار والمشاعر. أدخل جلسات فنية قصيرة في أسبوعك. جرب أحد أنشطة العلاج بالفن العفوي.

تعرف على المزيد: مدير الاستوديو / أنشطة العلاج بالفن

10. خلق مساحة هادئة

ركن الهدوء ، المعروف أيضًا باسم ركن السلام ، يمنح الطلاب مكانًا لالتقاط الأنفاس وإعادة التوسيط حتى يتمكنوا من الانضمام إلى التعلم مرة أخرى. املأ الفراغ بأنشطة الصحة العقلية المختلفة للمراهقين ، مثل كتب الشعر والتلاعب.

تعرف على المزيد: كيفية إنشاء واستخدام ركن الهدوء في أي بيئة تعليمية

11. تسهيل المجتمع بأنشطة بناء الفريق

كل العمل وعدم اللعب لا يصلح للصحة العقلية لأي شخص ، بغض النظر عن عمره. قم ببناء أنشطة بناء الفريق في منهجك على مدار العام لتشجيع المجتمع والمساعدة في تقوية العلاقات بين طلابك.

تعرف على المزيد: أنشطة كاسحة الجليد لطلاب المدارس المتوسطة والثانوية

12. زراعة حديقة صفية

ليس هناك ما هو أكثر من الحفر في التراب ومشاهدة شيء ما ينمو. وعلى الرغم من أن العناية بالحدائق – من البذرة إلى الحصاد – هي عملية بطيئة ، فإن المكاسب لا تُحصى.

اعرف المزيد: تزايد العقول: من المزرعة إلى المدرسة

13. قم بإعداد محطة شاي

طريقة أخرى رائعة لتهدئة أعصابك – كوب شاي جيد. قم بإعداد محطة شاي في الفصل الدراسي الخاص بك ، كاملة مع غلاية الشاي الكهربائية والأكواب. اطلب من العائلات التبرع بصناديق من الشاي ، وأكياس السكر ، وزجاجات العسل ، وما إلى ذلك ، ثم ادعُ الطلاب لزيارة محطة الشاي الخاصة بك عندما يحتاجون إلى أخذ قسط من الراحة.

14. تبني حيوان أليف في الفصل الدراسي

تظهر الدراسات أن التفاعل مع الحيوانات يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين الصحة البدنية والعقلية وحتى مساعدة الأطفال في مهاراتهم العاطفية والاجتماعية. فكر في تبني حيوان أليف في الفصل الدراسي. أو إذا لم يكن مسموحًا باصطحاب الحيوانات الأليفة في الفصل الدراسي في مدرستك ، فابحث عن متطوعين مسجلين من شركاء الحيوانات الأليفة الذين يمكنهم إحضار حيوان علاجي إلى فصلك الدراسي.

تعرف على المزيد: تعمل الكلاب في الفصل الدراسي على تحسين مهارات القراءة (SEL) والمعرفية وحتى مهارات القراءة

15. لديك مخزون من كتب التلوين للكبار في متناول اليد

من تقليل التوتر وإثارة الإبداع إلى استخدام أدمغتهم ، يستغرق قضاء بضع دقائق في الخروج من المنطقة ويساعد اللون فقط الطلاب على الضغط على زر إعادة الضبط والعودة إلى التعلم.

تعرف على المزيد: مساعدة المشروع / فوائد تلوين الكبار

16. دع الموسيقى تتدفق

من تخفيف التوتر والتهدئة الذاتية إلى تنظيم المشاعر والفوائد الفسيولوجية ، تلعب الموسيقى دورًا قويًا في الصحة العقلية والرفاهية لكثير من الناس. بالنسبة للمراهقين ، غالبًا ما تكتسب الموسيقى أهمية أكبر – يمكنها المساهمة في عملية تكوين الهوية. كلما أمكن ، اسمح لطلابك بالاستماع إلى الموسيقى.

تعرف على المزيد: برينستون للصحة / الموسيقى تعزز الشفاء للمراهقين

17. ممارسة اليقظة

يصعب على الطلاب التركيز عندما يعانون من التوتر والقلق. اليقظة هي أداة ممتازة للمساعدة في تقليل التوتر وإعادة تنشيط فترات انتباه الطلاب. جرب ممارسات اليقظة هذه لطلاب المدارس الثانوية.

تعرف على المزيد: طرق جلب المزيد من اليقظة والعناية الذاتية إلى فصلك الدراسي

18. اكتبها

تعد أنشطة الكتابة أداة قوية لمساعدة المراهقين على التعبير عن مشاعرهم. تسمح الكتابة بالتعبير عن المشاعر الحساسة التي قد يصعب التعبير عنها شفهيًا. يمكن أن تساعد أنشطة الصحة العقلية هذه المراهقين على اكتساب منظور أفضل لمشاعرهم مع بناء الثقة واحترام الذات أيضًا.

تعرف على المزيد: موم مفرق / الأنشطة العلاجية للمراهقين

19. تعزيز أهمية النظام الغذائي والنوم في المنزل

بالنسبة للجزء الأكبر ، لا يمتلك المعلمون حقًا قدرًا كبيرًا من التحكم في ما يأكله الطلاب ومقدار نومهم ، ولكن هذه الأشياء مهمة عندما يتعلق الأمر بإدارة القلق. ليس من المستغرب أن يُحدث النظام الغذائي الصحي والكثير من النوم فرقًا في مدى قدرة الطالب على التعامل مع المواقف التي قد تكون ساحقة.

تعرف على المزيد: طرق لمساعدة الطلاب الذين يعانون من القلق

20. اسمح بالوجبات الخفيفة في الفصل الدراسي الخاص بك

على هذا المنوال ، ثق بالطلاب لمعرفة متى يحتاجون إلى إطعام أجسادهم. نعم ، يمكن للوجبات الخفيفة أن تسبب فوضى في الفصل الدراسي ، لكن فوائد منع انخفاض نسبة السكر في الدم ، والصداع الناتج عن الجوع ، وما إلى ذلك ، تستحق القليل من الفوضى. ما عليك سوى إجراء محادثة مع طلابك وتحديد توقعاتك بشأن تناول وجبات خفيفة مسؤولة في الفصل الدراسي الخاص بك.

تعرف على المزيد: تغذية الأم الحقيقية / وجبات خفيفة صحية للمراهقين

21. جرب العلاج بالروائح

يُعتقد أن العلاج بالروائح يساعد في تنشيط مستقبلات معينة في الدماغ ، مما قد يخفف من القلق. سواء كانت في شكل زيت عطري أو بخور أو شمعة ، يمكن أن تكون الروائح الطبيعية مثل اللافندر والبابونج وخشب الصندل مهدئة للغاية. تحقق من الحساسيات بين طلابك قبل تقديم رائحة إلى الفصل بأكمله. يمكن أن يكون البديل هو شمعة غير مضاءة ، أو أعشاب مجففة ، أو كيس معالج بالزيت العطري محفوظ في مساحة آمنة للطلاب لاستخدامها بشكل فردي.

تعرف على المزيد: طرق لمساعدة الطلاب في القلق

22. فواصل الدماغ للأطفال الكبار أيضا

في بعض الأحيان ننسى أن أطفالنا الذين يبدو أنهم بالغوا ما زالوا يرغبون في الحصول على القليل من المرح في الفصل. تعتبر استراحة الدماغ طريقة رائعة لأخذ خمسة ، والتحرك ، وحتى الضحك معًا. يمكنك تكييف هذه الأفكار لتناسب طاقمك الخاص.

تعرف على المزيد: فواصل الدماغ التعليمية التي يحبها طلابك

إذا كنت تحب أنشطة الصحة العقلية هذه للمراهقين وتريد المزيد من المقالات مثل هذه ، فتأكد من الاشتراك في نشراتنا الإخبارية!

تحقق أيضًا من تعليم الكبار في نهاية العام الدراسي: دليل البقاء على قيد الحياة من 5 خطوات.