أفضل 29 تطبيقًا لمكافحة القلق وتقليل التوتر

دعونا نواجه الأمر ، كانت السنوات القليلة الماضية تثير القلق حتى لأكثر الهدوء ، والهدوء ، والجمع بيننا! عندما يتعلق الأمر بالحد من التوتر والقلق ، يمكن للجميع من الكبار إلى الصغار الاستفادة من أداة أخرى في حزامهم. يوصي الخبراء بالتأمل ، واليوجا ، والتنفس العميق ، والموسيقى الهادئة كطرق جيدة لمنع الاستجابة المهدئة. جانب حيوي آخر للصحة العقلية هو الحصول على قسط كاف من النوم من خلال الممارسات التي تشمل النوم الصحي الجيد. لحسن الحظ ، هناك تطبيقات لكل هذه الأنشطة! ستجد أدناه بعضًا من أفضل التطبيقات لمكافحة القلق وتقليل التوتر – لكل من الطلاب والكبار.

يحتوي هذا التطبيق على كل شيء: مجلة اليقظة والتأملات وأصوات الطبيعة والتدريب على الحياة والمزيد. (iOSو ذكري المظهر)

تنفس

يساعدك Breathe2Relax على تعلم مهارة إدارة الإجهاد التي تسمى التنفس البطني لإدارة أنفاسك. للحصول على تقييم أكثر شمولاً لتنفسك ، يتصل التطبيق أيضًا بـ HealthKit وجهاز Apple Watch الخاص بك لقياس معدل ضربات قلبك. (iOS ، Android)

يساعد Breathwrk على تخفيف القلق وزيادة الطاقة وتحسين التركيز ومساعدتك على النوم … ويمكننا جميعًا استخدام القليل من المساعدة في النوم كل ليلة. باستخدام تطبيق Breathwrk ، ستستخدم تمارين موجهة لأخذ أنفاس أعمق وموجهة. (iOS ، Android)

يستخدم ملايين المستخدمين تطبيق Calm للتأمل. ابدأ بإدخال احتياجاتك للهدوء ، واحصل على نتائج مخصصة للتأمل اليومي. أيضًا ، جرب قصص النوم الخاصة بهم لتغفو بشكل أسرع في الليل. (iOS ، Android)

من المعروف أن كتب التلوين للكبار تساعد في تخفيف القلق. يأخذ هذا التطبيق التلوين إلى بيئة رقمية ، لكن التأثيرات المهدئة هي نفسها. (iOS ، Android)

اكتشف درجة سعادتك وابدأ في تحسينها اليوم. ابحث عن الأنشطة العلمية والتأملات والألعاب لتلعبها لتهدئة عقلك وتزيد من سعادتك! (iOS ، Android)

هذا التطبيق مجاني تمامًا بفضل تفاني مركز أبحاث الوعي الذهني (مارك) التابع لجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس لإمكانية الوصول. بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من التأملات على التطبيق ، فإنه يتميز أيضًا بمقاطع فيديو إعلامية وبودكاست أسبوعي. (iOS ، Android)

التأمل هو المفتاح ، وربما يكون Headspace أحد أكثر التطبيقات شهرة للمساعدة في بدء التأمل. يأتي مع تأملات موجهة وغير موجهة لمساعدتك على تهدئة أي قلق. يأتي التطبيق مع 10 جلسات مجانية ، وبعد ذلك ستحتاج إلى الاشتراك. (iOS ، Android)

تقدم هذه اللعبة تأثيرًا مهدئًا مشابهًا لـ Colorfy. اقض بعض الوقت في الاسترخاء بعد يوم مرهق من خلال تزيين المساحات الداخلية بكل راحة من جهازك. بينما يمكنك إنفاق أموال حقيقية لزيادة مخزونك ، يتوفر أيضًا خيار اللعب مجانًا. (iOS ، Android)

أصوات الطبيعة الاسترخاء والنوم

تنام على أصوات المطر المهدئة أو الأمواج أو حتى طقطقة النار باستخدام تطبيق الاسترخاء هذا. (iOS ، Android)

هذا التطبيق هو أداة النوم النهائية لمستخدمي Apple لأنه يحتوي على تحليل مرحلة النوم ، ومنبه ذكي ، وتسجيلات صوتية ، وتأملات النوم ، وغيرها من وسائل المساعدة على النوم. (iOS)

تطبيق تلوين آخر! لأنه حقًا ، واحد لا يكفي. على غرار التأمل ، يساعدك التطبيق على إيقاف عقلك حتى تتمكن من التركيز على اللحظة الحالية. (iOS ، Android ، Kindle)

يجمع هذا التطبيق الفريد بين التأمل الصوتي والمرئي لتهدئتك للنوم أو للحث على استجابة استرخاء. لست متأكدا إذا كان لك؟ جرب الإصدار التجريبي المجاني لمدة ثلاثة أيام قبل الاشتراك. (iOS ، Android)

مجلة القلق هذه هي القطعة المصاحبة المثالية للعلاج السلوكي العقلي المعتاد. أنشأ المؤسس ، الذي يعاني من اضطراب القلق العام (GAD) ، هذا التطبيق لمساعدة الآخرين على إعادة صياغة مخاوفهم. هناك أيضًا مدونة وبودكاست مرتبطة. (iOS ، Android)

لعبة بالون التنفس

قم بتمكين الأطفال من الهدوء باستخدام هذه البالونات للاستنشاق والزفير. (iOS)

يمكن أن تتضمن تطبيقات مكافحة القلق تلك القائمة على اللعب مثل My Oasis. ينشئ المستخدمون جزيرة يسكنونها بالنباتات والحيوانات من خلال عناصر تحكم بسيطة في اللعبة. بينما يمكن حتى للبالغين لعب هذه اللعبة ، نعتقد أن الأطفال سيستمتعون بشكل خاص بإنشاء جزيرة أثناء الاستماع إلى المؤثرات الصوتية والموسيقى الممتعة. (iOS ، Android)

ستجعل المشاهد الصوتية المهدئة والتأملات والقصص في هذا التطبيق طفلك ينام في أي وقت من الأوقات. نحن نحب بشكل خاص أن يتم إضافة المحتوى الجديد على أساس منتظم. (iOS ، Android)

تساعد اليوجا بالتأكيد الأطفال على التركيز وإعادتهم إلى الحاضر. تأخذ Cosmic Kids Yoga الأطفال في مغامرات سحرية حتى يظلوا مستمتعين ومركزين. (iOS ، Android)

لعبة التنفس الهندباء

يسمح لك التنفس من خلال شفاه مدببة بالزفير لفترة أطول وبالتالي تهدأ. على الرغم من أنه يمكنك تعليم هذا النوع من التنفس بدون بصري ، إلا أن الأطفال سيستمتعون بالتدرب على زهور الهندباء المهدئة هذه. (iOS)

تحول العقل

يهدف هذا التطبيق إلى مساعدة المراهقين والمراهقين والشباب على اكتساب نظرة ثاقبة والمهارات الأساسية لإدارة القلق. يحتوي على معلومات تعليمية حول المصادر الشائعة وأعراض القلق والقلق والذعر ، ويحتوي على قائمة مرجعية للمستخدمين لإكمالها للمساعدة في تحديد أنواع القلق الأكثر شيوعًا التي يواجهونها. (iOS ، Android)

يتميز هذا التطبيق بأربعة طيور بطريق إيجابية تساعد الأطفال على فهم أن المشاعر تأتي من أفكارهم الخاصة وليس المواقف. يتعلم الأطفال تحدي الأفكار السلبية وبالتالي رؤية الأشياء بشكل أكثر تفاؤلاً. (iOS)

تنام بسرعة بفضل الألحان الهادئة ، مع قسم مخصص للأطفال. كن لطيفًا ودافئًا ثم اختر من بين مجموعة متنوعة من الأصوات والتأملات وقصص ما قبل النوم. (iOS ، Android)

تأملات النوم للأطفال

تم إنشاء هذا التطبيق للأطفال من جميع الأعمار ، وهو يوجه الأطفال إلى الجزء الإبداعي من أذهانهم من خلال عدد من تأملات القصة المكتوبة بعناية. (iOS)

اليقظة والتأمل اليومي للأطفال والكبار. (iOS ، Android)

يحتوي هذا التطبيق على القليل من كل شيء لطفلك بما في ذلك التأملات والتأكيدات وقصص النوم. أفضل ما في الأمر أنهم يقدمون خصومات كبيرة للمدارس والمنظمات الأخرى التي تعمل بشكل أساسي مع الأطفال. (iOS ، Android)

يوجد شيء لجميع الأطفال من سن 0 إلى 10 سنوات على هذا التطبيق الحائز على جائزة. يتضمن القصص والتأملات والأصوات والموسيقى والمزيد. (iOS ، Android)

شارع سمسم لعبت دورًا حيويًا في طفولة أجيال من الأطفال ، ومع التقدم في الإنترنت ، توسع هذا الدور أكثر. سواء كنت والدًا أو مدرسًا أو عالمًا نفسيًا في المدرسة يعمل مع أطفال صغار جدًا ، سيساعد هذا التطبيق في تعليم اليقظة وتقنيات تقليل التصعيد وحتى حل النزاعات. كل هذا أثناء استخدام الشخصيات الرائعة والمعروفة من العرض المفضل لكل طفل. (iOS ، Android)

يمكن أن يساعد هذا التطبيق الأطفال أو حتى البالغين في التعرف على أنماط مشاعرهم وأفكارهم حتى يتمكنوا من البدء في إحداث تغييرات إيجابية. إنها تتوسع في المشاعر الخمسة الأساسية للغضب والترقب والخوف والفرح والحزن للعثور على الفئة الدقيقة للشعور وبناء الذكاء العاطفي على طول الطريق. (iOS ، Android)

يستخدم هذا التطبيق قصصًا لتعليم الأطفال التعرف على ما يجري في رؤوسهم قبل أن تتحسن عواطفهم. نحن نحب بشكل خاص شخصية Flibbertigibbet ، التي يمكن للأطفال التململ معها على الشاشة للحث على استجابة الراحة والهضم داخل أنفسهم. (iOS)

هل لديك أي تطبيقات مفضلة لمكافحة القلق والتوتر؟ انشرهم في التعليق التالي!

بالإضافة إلى ذلك ، تحقق من 50 استراحة دماغية للأطفال.