هل تعاني من “شلل المهام”؟

قد يكون هذا الوقت من العام معروفًا بالحفلات الاحتفالية والاحتفالات العائلية ، ولكن بالنسبة للطلاب فهو أيضًا وقت الامتحانات النهائية والمواعيد النهائية لتقديم الطلبات الجامعية.

ما هي مدة قائمة المهام الخاصة بك الآن؟ هل تجدها ساحقة؟

في “كيف تنقذ نفسك من” شلل المهام “، تشارك دانا جي سميث نصائح للمساعدة.

يبدأ المقال:

لماذا هذا عندما يكون لديك أكثر ما تفعله تشعر أنك الأقل قدرة على التصرف؟ يبدو دائمًا أن هذا الشعور بالعجز – والذي يُطلق عليه أيضًا “التجميد المفرط” – يظهر عندما يكون لديك عشرات الأشياء في قائمتك ، وكلها ملحة بنفس القدر. أو يظهر عندما يكون لديك شيء واحد ضخم لتحقيقه وهو أمر مهم حقًا ، وتتعثر حتى على كيفية البدء.

بدلاً من العمل بشكل منطقي في قائمتك أو التخلص ببطء من هذه المهمة العملاقة ، يتصرف دماغك كما لو كان أرنبًا استشعر كلبًا في الفناء – يتوقف عن الموت في مساراته.

تقول إيلين هندريكسن ، الأستاذة المساعدة السريرية في مركز القلق والاضطرابات ذات الصلة بجامعة بوسطن ، إن استجابة التجميد – لشهرة “القتال أو الهروب أو التجميد” – تنشأ عندما ننظر إلى المهمة (أو العديد من المهام) أمامنا على أنها تهديد . وقالت: “تتفاعل أجسادنا مع التهديد بالطريقة نفسها ، سواء كان التهديد خارجيًا ، مثل النمر ذو الأسنان السافرة ، أو التهديد داخلي”. “مع قائمة مهام كبيرة ومرهقة ، يمكن أن يكون هذا التهديد تهديدًا بالفشل ، أو قد يكون تهديدًا بخذل الآخرين. يمكن أن يكون التهديد بالشعور بالغباء أو عدم الكفاءة لأننا لا نعرف من أين نبدأ أو كيف نفعل الأشياء “.

يمكن أن تحدث هذه التجربة لأي شخص ، لكن الأشخاص الذين يعانون من الكمال قد يكونون عرضة لها بشكل خاص. قال الدكتور هندريكسن: “في السعي إلى الكمال ، نفرط في التماهي مع أدائنا”. “إذا اعتقدنا دون وعي أننا ما نفعله ، فإن ما يتعين علينا القيام به يصبح أكثر صعوبة.”

في مواجهة هذا القلق ، يفقد المركز التنفيذي للدماغ السيطرة. عادةً ما تُبقي قشرة الفص الجبهي ، وهي مهمة للتخطيط واتخاذ القرار والتنظيم الذاتي ، المزيد من الأجزاء العاطفية من الدماغ تحت السيطرة. لكن خلال أوقات التوتر ، يتغير التوازن ويمكن أن تبدأ مناطق مثل اللوزة ، المسؤولة عن تحديد التهديدات ، في تولي زمام الأمور.

تنتقل المقالة بعد ذلك إلى تقديم “نصائح الخبراء” التي “يمكن أن تساعدك على الخروج من حالتك المجمدة وإعادة مركز التحكم الخاص بك إلى الإنترنت.”

أيها الطلاب ، اقرأ المقال كاملاً ، ثم أخبرنا:

• هل تتعرف على نفسك في أي من هذه الأوصاف؟ هل أنت الآن غارق في الأشياء التي عليك القيام بها؟ إذا لم يكن كذلك ، فمتى شعرت بذلك مؤخرًا؟

• هل تصارع مع الكمال؟ إذا كان الأمر كذلك ، كيف تظهر في حياتك وأفكارك؟

• هل سبق لك أن جربت أيًا من نصائح الخبراء؟ ماذا حدث؟ ما الذي تعتقد أنه الأفضل بالنسبة لك في المستقبل؟ لماذا ا؟

• وفقًا لهذه المقالة ، “غالبًا ما يجتمع الإلهاء والتسويف معًا”. هل لاحظت هذا المزيج في حياتك الخاصة؟ كيف تميل إلى المماطلة؟ ما الذي نجح في الماضي في جعل نفسك تواجه مهمة كبيرة أو مخيفة؟

• النصيحة في هذه المقالة موجهة أكثر إلى البالغين أكثر من المراهقين. هل عالج كل مشاكلك مع “شلل المهام”؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فما هي الأسئلة التي تطرحها على الشباب الآخرين الذين قد يأتون إلى هذا المنتدى بأفكار للمساعدة؟

الطلاب الذين يبلغون من العمر 13 عامًا أو أكبر في الولايات المتحدة وبريطانيا و 16 عامًا أو أكثر في أي مكان آخر مدعوون للتعليق. يتم الإشراف على جميع التعليقات من قبل فريق عمل شبكة التعلم ، ولكن يرجى أن تضع في اعتبارك أنه بمجرد قبول تعليقك ، سيتم نشره وقد يظهر في شكل مطبوع.

اعثر على المزيد من أسئلة رأي الطلاب هنا. أيها المدرسون ، راجع هذا الدليل لتتعلم كيف يمكنك دمج هذه المطالبات في فصلك الدراسي.