كيف تساعد خرائط قيلولة الحرم الجامعي الطلاب على النجاح

لا يحصل ما لا يقل عن نصف طلاب الجامعات على قسط كافٍ من النوم ، على الرغم من أن العديد من الطلاب أفادوا أن هذا يؤثر على أدائهم الأكاديمي – بالإضافة إلى رفاههم العام.

سعيًا لمساعدة الطلاب على استكمال ساعات النوم الموصى بها من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة ، طورت العديد من المؤسسات ما يسمونه خرائط القيلولة.

من بينها جامعة تكساس في أوستن ، التي يحتفظ مركز Longhorn Wellness Center الخاص بالصحة العامة بالخريطة. الفرضية: عندما يتعب الطلاب بين الفصول أو الأنشطة ولكن لا يمكنهم العودة إلى المنزل بسهولة للراحة ، يجب أن يكونوا قادرين على أخذ قيلولة سريعة في مكان ما في الحرم الجامعي. وبالطبع ، فإن طلاب الجامعات يتفرجون منذ فترة طويلة في مكتبات الحرم الجامعي وأماكن أخرى ، ولكن تهدف خرائط القيلولة إلى إضفاء الشرعية على هذه الممارسة.

أفضل نصائح الراحة: يوصي مركز Longhorn Wellness Center – الذي يدير أيضًا حملة توعية بأسبوع النوم كل خريف ، والذي يقدم مجموعات نوم للطلاب على مدار العام (فكر في أقنعة العين وسدادات الأذن) – بأن تستغرق قيلولة الحرم الجامعي ما بين 20 و 30 دقيقة. من الناحية المثالية ، يأخذ الطلاب قيلولة بين الساعة 1 و 4 مساءً ، حتى لا يزعجوا النوم لاحقًا.

لم يتم تخصيص أماكن القيلولة المميزة لهذا الغرض فقط ، لذلك يجب أن يتوقع الطلاب استمرار الحياة في الحرم الجامعي من حولهم. يُنصح أيضًا القيلاء في الحرم الجامعي باستخدام حقائب الظهر الخاصة بهم كوسادة والحفاظ على الأشياء الثمينة آمنة وبعيدًا عن الأنظار.

تسجيل الموقع: يتم فحص مواقع خريطة القيلولة للتأكد من ملاءمتها وراحتها. على سبيل المثال ، تعتمد UT Austin على الطلاب المتطوعين للمساعدة في تحديث خريطتها مرة واحدة سنويًا ولتقييم المواقع على مقياس من واحد إلى خمسة وفقًا لما يلي:

• إمكانية الوصول
• راحة
• نشاط الجماهير
• ضوضاء

تتضمن خريطة UT Austin حاليًا حوالي 20 موقعًا داخليًا وخارجيًا ، من Turtle Pond إلى مكتبة Life Science. يتم سرد ساعات الموقع ، حيثما ينطبق ذلك.

تعتبر خيارات القيلولة أساسية ، كما تقول بريتاني أومالي ، مساعدة مدير الوقاية في مركز لونغهورن الصحي. “الكثير من طلابنا لديهم إيقاعات وروتين مختلفين ، اعتمادًا على تخصصهم أو مدرستهم أو الكلية التي ينتمون إليها. لذلك هناك بعض الطلاب الذين ينظرون إلى هذه القائمة ويقولون ،” لا أعرف حتى أين الذي – التي [location] يكون.’ ثم سيقول الآخرون ، “نعم ، هذا صحيح تمامًا.” إنه حرم جامعي كبير لدرجة أننا على هذه الخريطة توفر خيارات للجميع “.

اتصال النوم / النجاح: يؤكد O’Malley أن القيلولة ليست سوى جزء واحد من نظافة نوم الطلاب ، وأن النوم أمر حاسم لنجاحهم.

“نجاح الطالب يتعلق بقدرتك ليس فقط على العمل ولكن على الازدهار. ونحن نعلم أن النوم مهم للغاية ، ليس فقط من أجل صحتنا الجسدية ولكن لقدرتنا على التفكير واتخاذ القرارات الحاسمة والتمتع بصحة جيدة من الناحية العاطفية “.

يضيف أومالي أن بناء الوعي بالنوم والنظافة يتعلق بمقابلة الطلاب أينما كانوا ومساعدتهم على فهم ليس فقط عواقب قلة النوم ولكن فوائد الراحة الجيدة.

“في ورش العمل الخاصة بالنوم ، سنسأل الطلاب ،” ما هو شعورك عندما تنام ليلاً جيدًا؟ ما هو شعورك عندما تكون على إيقاع في نومك؟ وإجاباتهم هي بالضبط ما نصفه بنجاح الطلاب: “أشعر بالحيوية. أشعر أنني أستطيع التركيز بشكل أفضل. أشعر أنني أستطيع أن أتفوق في الاختبار. أشعر أنني يمكن أن أكون صديقًا أو شريكًا أفضل لشخص ما “.