كيف تحب أن تشعر بالراحة عندما تكون حزينًا؟

وجد تقرير حديث من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن المراهقين في الوقت الحالي يشعرون بالحزن أكثر من أي وقت مضى. عندما سألنا الطلاب عما إذا كانت هذه البيانات تعكس تجاربهم الخاصة ، أجاب الكثير منهم بنعم. كتب أحد الطلاب: “بالنظر إلى حقيقة أنني كنت أعاني نفسي من الحزن ، فإن التقرير الجديد لا يصدمني”.

متى كانت آخر مرة شعرت فيها بالحزن؟ هل شاركت مشاعرك مع أي شخص؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن كان؟ ماذا فعل هذا الشخص أو قاله لمحاولة تهدئتك؟ هل شعرت بتحسن بعد تفاعلك أم أسوأ؟ لماذا؟ ماذا ، إذا كان هناك أي شيء ، هل تتمنى أن يكون الشخص قد فعل بطريقة مختلفة؟

في “أفضل طريقة لإراحة شخص ما عندما يكون حزينًا” ، تشارك ميليندا وينر موير الإرشادات القائمة على الأبحاث لدعم الأشخاص في أوقات الحاجة:

عندما يكون صديق أو شريك أو فرد من العائلة أو زميل في العمل منزعجًا ، فربما تساءلت عن أفضل السبل لجعلهم يشعرون بتحسن. دعهم يتنفسون؟ تقدم لوح شوكولاتة؟ امنحهم مساحة حتى يتمكنوا من البكاء بشكل جيد؟ يقول الخبراء إن النهج المثالي يعتمد على الشخص والسياق. لكن عددًا محدودًا من الأبحاث المتزايدة تشير إلى أن إحدى أقوى الطرق لتهدئة مشاعر الشخص هي بدء محادثة.

تلعب الكلمات دورًا قويًا في تشكيل مشاعر الناس لأن البشر مثل هذه الأنواع الاجتماعية. قالت راضية ساهي ، طالبة الدكتوراه في علم النفس بجامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس ، والتي تدرس كيف تؤثر التفاعلات الاجتماعية على مشاعر الناس. “يهتم الآخرون كثيرًا بما نفكر فيه.”

لكن الكلمات التي نستخدمها لتهدئة الآخرين مهمة ، حيث تم العثور على بعض أشكال الدعم اللفظي لتكون أكثر فائدة من غيرها. في دراسة صغيرة نُشرت في 8 ديسمبر ، على سبيل المثال ، وجدت السيدة ساهي وزملاؤها أن الأشخاص يفكرون في التحقق من الصحة – عبارات مثل ، “أنا أفهم سبب شعورك بهذه الطريقة” أو “هذا يبدو صعبًا للغاية” – لتكون مريحة بشكل خاص.

تشير الأبحاث إلى أن الأشكال الأخرى من التغذية الراجعة ، مثل مساعدة شخص ما على إدراك أن الأشياء ستتحسن أو تشجيع الشخص على رؤية الموقف من منظور جديد ، يمكن أن تساعد أيضًا. وأحيانًا ، قد تكون هذه الأنواع من الردود أكثر فائدة من عبارات التحقق من الصحة على المدى الطويل. قالت كارين نيفن ، أستاذة علم النفس التنظيمي في كلية الإدارة بجامعة شيفيلد في بريطانيا ، والتي تدرس كيف يؤثر الناس على عواطف من حولهم: “تلبي الاستراتيجيات المختلفة احتياجات مختلفة”.

تتضمن النصيحة التحقق من مشاعر الآخرين:

إحدى النتائج المتسقة من البحث هي أن إخبار الناس بأنهم لا يجب أن يشعروا بالسوء يجعلهم يشعرون بالسوء. في دراسة تاريخية نُشرت في عام 2012 ، استمع الباحثون إلى 228 مكالمة هاتفية بين العملاء الغاضبين وممثلي خدمة العملاء الذين تعاملوا مع أسئلة وشكاوى متعلقة بالفواتير الطبية. عندما طلب الممثلون من العملاء الغاضبين “الهدوء” أو “الاسترخاء” ، أصبح العملاء عادةً أكثر غضبًا.

أوضحت السيدة ساهي أن هذه الأنواع من الاستراتيجيات تأتي بنتائج عكسية لأنها تشير ضمنًا إلى أن مشاعر الشخص “قد تكون غير مناسبة ، أو أن عواطفه قد تكون أكثر حدة مما يتطلبه الموقف”. إنه يرسل عن غير قصد رسالة مفادها أنهم يبالغون في رد فعلهم ، والذي ، للمفارقة ، يجعلهم أكثر عاطفية فقط.

مساعدتهم على وضع الإستراتيجيات (إذا كانوا منفتحين عليها):

في حين أن عبارات التحقق من الصحة يمكن أن تجعل الناس يشعرون بتحسن في الوقت الحالي ، فإنها لن تساعدهم بالضرورة في حل مشكلتهم أو حل مشاعرهم السلبية على المدى الطويل ، كما قال الدكتور نيفن. لذا ، إذا كانوا منفتحين على ذلك ، فإن التحدث عن كيفية التغلب على عقبة معينة أو إصلاح نزاع قد يمنح صديقًا أو زميلًا غاضبًا إحساسًا بالسيطرة على وضعهم ، كما قال الدكتور نيفن. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف مشاعرهم وربما حل المشكلة تمامًا.

وتذكر أن الفكر هو المهم:

على الرغم من أنه قد يكون من الصعب معرفة أفضل السبل لمساعدة شخص ما ، أكد الدكتور زكي أنه يجب أن نكون واثقين من أن محاولاتنا ستكون موضع تقدير – حتى لو لم نكن نعرف ما نفعله.

في دراسة صغيرة نُشرت في عام 2022 ، وجد الباحثون أن الناس عادة ما يستخفون بمدى فائدة محاولاتهم لمساعدة الآخرين ، ربما لأنهم كانوا يخشون ألا تكون نصيحتهم مثالية. وجد الباحثون أن الناس يقدرون الدعم حتى لو لم يكن متوافقًا تمامًا مع احتياجاتهم.

الطلاب ، اقرأ المقال كاملاً ثم أخبرنا:

• كيف تحب أن تشعر بالراحة عندما تكون حزينًا؟ هل أي من النصائح الواردة في المقالة – على سبيل المثال ، وجود شخص ما للتحقق من مشاعرك أو مساعدتك في التوصل إلى حل لمشكلتك – تعمل من أجلك؟ هل أي منها لا يعمل؟

• متى كانت آخر مرة لجأ إليك شخص ما من أجل الراحة؟ ماذا فعلت أو قلت لمحاولة جعل الشخص يشعر بالتحسن؟ بمعرفة ما تعرفه الآن ، هل هناك أي شيء تتمنى أن تفعله بشكل مختلف؟

• كيف تتعامل مع مشاعر الحزن عادة؟ هل تتواصل مع الآخرين للحصول على الدعم؟ هل تكتب في مجلة أو تعبر عن مشاعرك بطريقة إبداعية بطريقة ما؟ هل تحتفظ بها كلها بالداخل؟

• ما هي النصيحة التي تقدمها للشباب الآخرين الذين ليسوا متأكدين من كيفية دعم أصدقائهم وأحبائهم عندما يشعرون بالإحباط؟ ما الذي نجح معك في الماضي؟

الطلاب الذين يبلغون من العمر 13 عامًا فأكثر في الولايات المتحدة وبريطانيا و 16 عامًا أو أكبر في أي مكان آخر مدعوون للتعليق. يتم الإشراف على جميع التعليقات من قبل فريق عمل شبكة التعلم ، ولكن يرجى أن تضع في اعتبارك أنه بمجرد قبول تعليقك ، سيتم نشره على الملأ وقد يظهر في شكل مطبوع.

اعثر على المزيد من أسئلة رأي الطلاب هنا. أيها المدرسون ، راجع هذا الدليل لتتعلم كيف يمكنك دمج هذه المطالبات في فصلك الدراسي.