هل الفوضى مشكلة في حياتك؟

خذ لحظة لتفكر في نفسك: كيف تبدو غرفة نومك الآن؟ هل هناك أطباق قديمة متناثرة حولها؟ هل توجد أوراق وكتب وملابس ونفايات في كل مكان؟ هل يمكنك حتى رؤية الأرضية؟ أم أن الأشياء بشكل عام مرتبة ومرتبة ومنظمة؟

هل سبق لك أن شعرت بالتوتر بسبب الفوضى والفوضى؟ هل شعرت بالخجل من حالة مساحتك الشخصية؟ هل يصعب عليك إيجاد الوقت أو الدافع لوضع أغراضك بعيدًا أو تنظيف غرفتك؟

في “غرف الاكتئاب” و “Doom Piles”: لماذا يبدو التخلص من الفوضى مستحيلاً “، تؤكد Dana G. Smith أن هناك صلة بين الصحة العقلية والمساحات الفوضوية:

تدور الكاميرا حول غرفة نوم أبيجيل ميلوت. الأرضية في الغالب غير مرئية ، وتخفيها أكوام من الملابس. أربع سلال بلاستيكية كبيرة مكدسة فوق بعضها البعض ، بعضها مليء بالملابس ، والبعض الآخر بالإلكترونيات. هناك ثمانية فناجين قهوة مهجورة على المكتب وطاولة بجانب السرير. على الأرض توجد زجاجتا ماء نصف فارغتين ، وزجاجة جديدة من التكيلا بداخلها صبار زجاجي ، وموزع طعام للحيوانات الأليفة.

قالت نجمة YouTube البالغة من العمر 24 عامًا ، والتي تنشر مقاطع فيديو باسم Abbe Lucia ، للكاميرا: “سنقوم اليوم بتنظيف غرفة الاكتئاب الخاصة بي”. “أخشى أن الطريقة الوحيدة التي سأجعل بها أنظف هذه الغرفة هي إذا قمت بتصويرها.”

يعتبر مصطلح “غرفة الاكتئاب” جديدًا نسبيًا ، وشاعته مقاطع الفيديو على TikTok و YouTube والتي جمعت مئات الملايين من المشاهدات. لكن الخبراء أدركوا منذ فترة طويلة الصلة بين الفوضى والصحة العقلية. الفوضى التي يمكن أن تتراكم عندما يعاني الناس من أزمة في الصحة العقلية ليست شكلاً من أشكال الاكتناز ، ولا هي نتيجة الكسل. قال ن. براد شميدت ، أستاذ أبحاث علم النفس المتميز في جامعة ولاية فلوريدا ، إن الجاني هو الإرهاق الشديد.

قال الدكتور شميت إن الناس “في كثير من الأحيان مرهقون عقليًا وجسديًا لدرجة أنهم لا يشعرون بأن لديهم الطاقة للاعتناء بأنفسهم أو بمحيطهم”. “ليس لديهم القدرة على التعامل مع تنظيف المنزل وصيانته كما فعلوا من قبل.”

يمكن أن يساهم المنزل الفوضوي أيضًا في الشعور بالإرهاق والتوتر والعار ، مما يجعلك تشعر بأنك أسوأ مما تشعر به بالفعل. وعلى الرغم من أن التراجع لن يعالج اكتئابك ، إلا أنه يمكن أن يعطيك دفعة مزاجية.

يتضمن الكاتب نصائح للتعامل مع الموقف ، بما في ذلك “التركيز على الوظيفة وليس الجماليات”. لهذا ، تحدثت إلى KC Davis ، وهي مستشارة مهنية مرخصة ومؤلفة كتاب “How to Keep House while Drowning”:

تتمثل إحدى استراتيجيات السيدة ديفيس الأكثر شيوعًا في “خمسة أشياء مرتبة” ، وهي فكرة وجود خمسة أشياء فقط في أي غرفة: القمامة ، والأطباق ، والغسيل ، والأشياء التي بها مكان وأشياء بدون مكان. إن التركيز على فئة واحدة في كل مرة يمنعها من الشعور بالارتباك عندما يبدو أن هناك مئات العناصر المختلفة التي يجب وضعها بعيدًا.

السيدة ديفيس هي أيضًا مناصرة كبيرة لما تسميه “الواجبات الختامية” ، مستوحاة من عملها كنادلة. غالبًا ما لا تملك الطاقة لتنظيف مطبخها بالكامل كل مساء ، لذلك بدأت في القيام ببعض المهام الصغيرة فقط ، “كنوع من اللطف تجاه المستقبل لأعد نفسي للنجاح في الصباح.”

تتضمن النصائح الأخرى “جعل منزلك يعمل من أجلك”:

الأشخاص المصابون بالتشعب العصبي ، والذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) أو التوحد أو غيرها من مشكلات الأداء التنفيذي ، غالبًا ما يعانون أيضًا من الفوضى الزائدة. مثل “غرف الاكتئاب” ، أصبح مصطلح “أكوام الموت” شائعًا على وسائل التواصل الاجتماعي لوصف الأشياء العشوائية التي تتراكم ولا تعرف ماذا تفعل بها. يمتلك كل شخص تقريبًا درجًا غير مهم أو اثنين في منزله ، ولكن تميل أكوام الفوضى هذه إلى أن تكون أكثر انتشارًا للأشخاص الذين يعانون من وظائف تنفيذية.

لينور بروكس هي مصممة داخلية متخصصة في العمل مع الأشخاص الذين لديهم تباين في الأعصاب. عندما عاشت أختها المصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه معها لفترة وجيزة ، اكتشفت السيدة بروكس أن هناك الكثير من الموارد لمساعدة الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو التوحد على البقاء منظمين ولكن لا تستهدف البالغين تقريبًا.

يدور الكثير من عمل السيدة بروكس حول مساعدة عملائها في التعامل مع الفوضى التي لا نهاية لها على ما يبدو. يشعرون أنهم ينظفون باستمرار ، لكن الفوضى موجودة دائمًا. وقالت إن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون بشكل خاص من هذا لأنه ، “يكاد يكون مثل إجهاد اتخاذ القرار طوال الوقت. لا يمكنني أن أقرر ما أفعل به ، لذلك لن أفعل أي شيء به. “

قالت السيدة بروكس إن الخطوة الأولى هي الانتباه حقًا إلى العناصر التي تقوم بتنظيفها بشكل متكرر. ثم ابحث عن أماكن أفضل للعيش فيها. قالت: “ما أتحدث عنه كثيرًا مع عملائي هو الأنظمة”. “معرفة سبب وجود الأشياء في مكانها ، ولماذا تتراكم الفوضى في مكانها ، ثم تغيير التصميم أو المنظمة حول كيفية استخدام الأشخاص لمنزلهم بالفعل.”

يمكن أن تكون هذه التغييرات بسيطة. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تزيل الأقلام باستمرار من وسائد غرفة المعيشة وطاولة القهوة ، ففكر في تخصيص مكان للاحتفاظ بالأقلام في الغرفة التي تستخدمها فيها بالفعل. بالنسبة لعميلة كان مكتبها في المنزل ممتلئًا دائمًا بالأطباق المتسخة ، أحضرت لها السيدة بروكس صينية يمكنها تحميل الشاي والوجبات الخفيفة عليها والعودة إلى المطبخ في نهاية كل يوم.

تنتهي المقالة بنصائح للحفاظ على المساحات مرتبة:

بمجرد أن تصبح مساحتك نظيفة وغير مزدحمة نسبيًا ، حاول أن تأخذ بضع دقائق كل يوم للحفاظ عليها على هذا النحو. أوصت السيدة ديفيس بضبط عداد الوقت لمدة خمس أو 10 دقائق والحصول على أكبر قدر ممكن من العناية خلال ذلك الوقت. قالت: “أقول لنفسي ، لست مضطرًا لإنهاء هذه المهمة ، لكنني سأستيقظ لمدة ثماني دقائق وأقوم بذلك”. “عادة ما أتفاجأ من مقدار ما يمكنني إنجازه.”

وتذكر أنه من الطبيعي أن يكون لديك بعض الفوضى في منزلك. قالت السيدة بروكس: “جهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفزيون ، والنظارات الخاصة بك ، والبريد الذي تحتاج إلى ترتيبه ، ومشروع فني تعمل عليه”: “إنها علامات الحياة في منزلك”.

أيها الطلاب ، اقرأ المقال كاملاً ، ثم أخبرنا:

• هل الفوضى مشكلة في حياتك؟ هل توجد أي معلومات في المقالة تجدها مفيدة؟ يشرح.

• هل تشعر بالهدوء أو التركيز أكثر اعتمادًا على مدى تنظيم المساحات التي تسكنها؟ أم أنه لا يهم حقًا مدى نظافة محيطك؟ هل الأشخاص الذين تعيش معهم على نفس الموجة؟

• في المنزل ، هل لديك قواعد بشأن تنظيف غرفتك ، ووضع الأشياء الخاصة بك بعيدًا عند الانتهاء من استخدامها وما إلى ذلك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هي تلك القواعد؟ هل لديك أعمال روتينية منتظمة في المنزل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل تفعلها دائمًا؟

• هل تلاحظ وجود ارتباط بين صحتك العقلية ونظافة مساحتك؟ عندما تشعر بالتوتر أو الإحباط ، هل لديك طاقة أقل للحفاظ على التنظيم والترتيب؟

• ما الذي ساعدك ، إن وجد ، في الحفاظ على نظافتك؟ ما هي النصيحة التي تقدمها لمن يكافح من أجل البقاء منظمًا؟

الطلاب الذين يبلغون من العمر 13 عامًا فأكثر في الولايات المتحدة وبريطانيا و 16 عامًا أو أكبر في أي مكان آخر مدعوون للتعليق. يتم الإشراف على جميع التعليقات من قبل فريق عمل شبكة التعلم ، ولكن يرجى أن تضع في اعتبارك أنه بمجرد قبول تعليقك ، سيتم نشره على الملأ وقد يظهر في شكل مطبوع.

اعثر على المزيد من أسئلة رأي الطلاب هنا. أيها المدرسون ، راجع هذا الدليل لتتعلم كيف يمكنك دمج هذه المطالبات في فصلك الدراسي.