لا ينبغي أن تكون قضايا الصحة العقلية بين طلاب الدراسات العليا من المحرمات (رأي)

كعلماء وباحثين يسعون للحصول على درجات علمية متقدمة في البيئات الأكاديمية ، شعرنا ، مؤلفو هذه المقالة ، كريستيان وبيكا ، بالضغط المستمر لأداء أفضل ما لدينا ، كما فعل العديد من الأكاديميين الآخرين. نتيجة لذلك ، عند التعامل مع تحديات الصحة العقلية ، قد نميل إلى الاعتقاد بأنه يمكننا ببساطة استخدام خبرتنا البحثية للتحقيق في حلولنا الخاصة – البحث عن طرق يمكننا من خلالها التأقلم مع أنفسنا لتأخير الخطوة الشاقة المتمثلة في طلب المشورة. من خبير.

في الواقع ، وجدنا أنفسنا نحاول كل طريقة لإيجاد حلول بمفردنا. لكن بأي ثمن؟ قاومنا متابعة التشخيصات الرسمية ورفضنا حتى التفكير في التحقيق في التدخلات الطبية كخيار. لقد حاولنا ممارسة الرياضة والتأمل وقراءة المزيد ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الأنشطة المقترحة الأخرى “لإصلاح” تحديات الصحة العقلية الخاصة بنا. لكن لماذا؟

في أوقات مختلفة ، كافح المؤلفان للاعتراف بأننا بحاجة إلى مساعدة لدعم صحتنا العقلية. بالنسبة إلى كريستيان أثناء التخرج من المدرسة ، منعها ذلك من الوصول إلى موارد قيمة في وقت كانت في أمس الحاجة إليها. بصفتها متدربة سابقة للدكتوراه وما بعد الدكتوراه والآن تعمل في مجال التطوير الوظيفي ، كافحت بيكا مع اختلافات التعلم لديها بنفسها لسنوات ولم تبدأ إلا مؤخرًا في استكشاف الحلول الدوائية. شارك أحد الزملاء تشبيهًا عالق حقًا مع كلينا: إذا كسر أحدهم ذراعه ، فلن يقترح أحد ببساطة أن يأمل في تحسنها ؛ بدلا من ذلك ، سوف يلتمسون العناية الطبية. لماذا يختلف عن تحديات الصحة العقلية؟ لا ينبغي أن يكون.

خلال تجربة كريستيان في تدريب الخريجين ، أدركت أن جزءًا من كفاحها لتحسين عافيتها العقلية هو أنها لم تسمح لنفسها بالحصول على المساعدة التي تحتاجها. أخيرًا ، بناءً على حث أفراد الأسرة المعنيين ، قررت التواصل مع معالج ومعالج في وقت لاحق. اكتشفت أنها عانت على الأرجح من قلق شديد في معظم حياتها ، لكنها افترضت أن هذه المشاعر كانت مجرد جزء من شخصيتها. في حين أنها كانت تشعر بعدم الارتياح لدرجة المرض ، إلا أنها كانت دائمًا تعمل بشكل جيد أكاديميًا.

من خلال العلاج ، أدركت أن قلقها كان مستهلكًا للغاية لدرجة أنها اعتقدت أنها لا تستطيع النجاح بدون هذا الشعور. لقد اعتادت على وجودها وخنق نضالاتها خوفًا من أن تبدو أقل مرونة. ولكن خلال إحدى جلسات علاجها ، شعرت أخيرًا أنها لا تحتاج إلى الاستمرار في المعاناة كما كانت لفترة طويلة.

وبالمثل ، اعتقدت بيكا أنها لا تستطيع الأداء بأفضل ما لديها إلا عندما ساعد قلقها على التخلص من تركيزها. عند إدراكها أن معاناتها كانت جزءًا من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) ، رأت أنه ، في الواقع ، يمكن أن تساعد الحلول الأخرى في توفير هذا التركيز – دون شغفها بالموعد النهائي في اللحظة الأخيرة ، تندفع الأدرينالين للمساعدة في تخفيف مشاعر الضغط والخوف من فشل محتمل.

لا تزال رحلتها عملاً قيد التنفيذ. ومع ذلك ، إذا كانت تعمل مع متدرب ، فإن بيكا ستشجعهم على استخدام أي أدوات تحت تصرفهم لتلبية احتياجاتهم على أفضل وجه. فلماذا لا تفعل ذلك لتساعد نفسها أيضًا؟

مسألة اتصال

أثناء رحلة كريستيان للصحة العقلية ، أدهشها أنها كانت تعاني من عزلة لا داعي لها من خلال عدم الانفتاح على الآخرين. قررت أنها تريد مشاركة قصتها في التغلب على القلق على أمل أن تتمكن من فضح مخاوف الآخرين بشأن الصحة العقلية ومساعدتهم على الشعور بالعزلة في رحلتهم الأكاديمية. بدأت مع أصدقائها ، ووجدت مفاجأة أن العديد منهم يعانون أيضًا من القلق واستفادوا من الأدوية المضادة للقلق أو المضادة للاكتئاب. ومثلها ، كانوا أيضًا متحفظين على مشاركة استخدامهم للعلاج مع مجموعاتهم الاجتماعية ، حيث كانوا يخشون أيضًا عدم القبول في المجتمع الأكاديمي. عندما قررت أيضًا الكشف عن رحلتها في مجال الصحة العقلية لمرشدها وأعضاء اللجنة ، علمت بالتحديات الشخصية الخاصة بهم وصراعاتهم مع صحتهم العقلية وعافيتهم أيضًا.

وجدت بيكا بالمثل أن التواصل مع الممارسين في التعليم العالي الذين يرغبون في مناقشة تحدياتهم الخاصة بشكل مفتوح قد منحها إحساسًا بالمجتمع والاعتراف الذي يجعل كفاح المهنيين الناجحين للغاية في الأكاديمية أمرًا طبيعيًا. خلقت هذه المحادثات أيضًا مجموعة من المدافعين عن الصحة العقلية والرفاهية ، وخلق رؤية مقصودة في المساحات المهنية ، والتي بدونها نخاطر بالوجود كأغلبية صامتة.

في الماضي ، كان كلانا يدفع أنفسنا للعمل لساعات طويلة جدًا للتحقق من تقديرنا لذاتنا ولتجنب التصورات المخيفة بأننا أقل مرونة أو أقل تكريسًا لعملنا. لقد فعلنا ذلك على الرغم من علمنا أن نمط الحياة الذي فرضه على نفسه وعالي الضغط يمكن أن يكون له عواقب جسدية وعقلية سلبية. تشجعنا الثقافة الأكاديمية باستمرار على ربط عملنا بقيمتنا ، مما يتسبب في أن تصبح مستويات المعيشة غير الصحية معيارنا.

يتطلب الكشف عن تحديات الصحة العقلية لأقراننا قدرًا كبيرًا من الضعف. لكن مكافأة التعلم التي واجهها أقرانهم المحترمون أيضًا واجهوا تحديات مماثلة في رحلاتهم الأكاديمية ساعدت في تقليل العزلة التي شعرنا بها لفترة طويلة.

التعلم من أخطائنا

نود مشاركة بعض الدروس التي تعلمناها لدعم رحلتنا الخاصة للتوعية بالصحة العقلية والتي نأمل أن توفر الراحة التي يحتاجها الطلاب الآخرون.

لا تنتظر. بعد هجوم الذعر الأول على كريستيان في مدرسة الدراسات العليا ، علمت أن العديد من طلاب الدراسات العليا لديهم أيضًا “مساحات للبكاء” لعزل أنفسهم عن مختبراتهم حتى لا يراهم أحد في محنة ؛ اعتقدت أن مثل هذه اللحظات كانت طبيعية. لكن هذه الحالات تتراكم في النهاية حتى تخلق انهيارًا عاطفيًا. إذا بدأت في تجربة لحظات من القلق الشديد أو الاكتئاب أو الشعور بعدم القيمة ، فاطلب الدعم الآن. الحصول على المساعدة مبكرًا هو أفضل طريقة لاستعادة إحساسك بالذات والهدف. تواصل مع الموجهين أو الأقران أو الأصدقاء ، فقد لا يكونوا على دراية بما تشعر به وسيرغبون في المساعدة إذا كان بإمكانهم ذلك.

أيضًا ، كممارسين ، يمكننا تذكير المتدربين لدينا بذلك لا يزال الوقت مبكرًا أو متأخر جدًا لطلب المساعدة. عندما يذكر شخص ما التوتر أو القلق أو الاكتئاب أو أي مجالات يمكن أن يكون فيها دعم الصحة العقلية مفيدًا ، فإن بيكا يجعل من الشائع طرح السؤال: “هل لديك دعم حول ذلك؟” ثم تعيد تأكيد هذا الخيار إذا قالوا نعم أو اقترحوا طلب مساعدة الخبراء وتوفير الموارد إذا قالوا لا. إن منح المتدربين الفرصة لمناقشة قرارهم في طلب المساعدة والتأكيد عليه يمكن أن يكون بمثابة التمكين والتحقق من الصحة. يمكن أن تصبح لحظات الضعف هذه مصادر لا تقدر بثمن للتشجيع الدائم طوال رحلات الصحة العقلية.

لا تفترض. الانتهاء من الدكتوراه. جلب البرنامج خلال COVID-19 تحدياته المميزة لكريستيان. إلى جانب القلق الذي شعرت به حيال عدم اليقين بشأن التخرج في الوقت المحدد ، بدت احتمالية العثور على وظيفة في مناخ التوظيف الجديد أمرًا شاقًا. لحسن الحظ ، قررت أن تثق في محققها الرئيسي حول تأثير COVID على عملها وقدرتها على إدارة المهام أثناء التعامل مع العزلة التي تأتي مع تقييد الوقت مع أعضاء المختبر. كما اتضح فيما بعد ، شارك الباحث الرئيسي الخاص بها أنهم كانوا يكافحون أيضًا للعمل في ظل ظروف العمل هذه ، وقد أدى إفصاح كريستيان في الواقع إلى تحسين التواصل بينها وبين معلمها.

وبنفس الطريقة ، تعلمنا ألا نفترض أننا نعرف الأعباء التي يتحملها متدربونا. نحن نعلم أن هذه الأعباء ليست مرئية دائمًا – حتى عندما يدير المتدرب هذه المشكلات بشكل استباقي ويعمل بشكل جيد ، فإنها لا تزال موجودة في الخلفية. أخبرنا العديد من المتدربين أنهم يشعرون أنه تم رفع العبء عندما أتيحت لهم الفرصة لمناقشة التحديات التي يواجهونها مع الآخرين والاعتراف بها. لقد تعلمنا طرح أسئلة مفتوحة والاستفسار بفضول من مجموعة أدوات التدريب الخاصة بنا.

امنح نفسك ما يكفي من النعمة. كتابة هذا المقال ، نظر كريستيان إلى الوراء في الدكتوراه. طالبة كانت ذات مرة والحكم والنقد الشديد الذي وجهته لنفسها. الحصول على دكتوراه. أمر صعب والانتقاد الشديد لنفسها جعل الأمر أسوأ. كانت طالبة دولية وطالبة وأقلية تحاول الإبحار في مجال يسيطر عليه أشخاص لا يشبهونها. كانت تقول لنفسها إنها إذا كانت تكافح ، فهذا يعني أنه ربما لم يكن من المفترض أن تكون هناك أو لم يكن لديها الجرأة اللازمة للحصول على درجة الدكتوراه. (لم تكن تعرف ذلك بعد ذلك ، لكنها كانت تعاني من ظاهرة الدجال ومنذ ذلك الحين تعلمت نصائح لمكافحتها).

من جانبها ، تعلمت بيكا أن التعليقات الأكثر أهمية تأتي غالبًا من الذات. في التدريب ، نسمي هذا الناقد الداخلي ، وكانت إدارة هذا الناقد أيضًا جزءًا من رحلة بيكا. من المهم التعرف على الفور كلما زحف هذا الصوت وتعلم كيفية تهدئته.

اجعل نفسك أولوية. كطلاب دراسات عليا ، غالبًا ما نعطي الأولوية لعملنا على أي شيء آخر ، ربما بسبب السرد الحالي الذي يجب علينا القيام به لإثبات أننا أكاديميون جادون. ومع ذلك ، فإن هذه العقلية وأسلوب الحياة يضران بالطالب والأكاديمية ككل. من خلال الرفاهية المستقرة يمكننا أن نصبح علماء منتجين يولدون أعمالًا عالية الجودة. بصفتنا ممارسين ، يمكننا تذكير المتدربين لدينا بأخذ نظرة شاملة لتطورهم المهني والسعي بإخلاص إلى تحقيق التوازن بين المساعي الشخصية والوظيفية والأكاديمية.

البحث عن الموارد

بالإضافة إلى الدروس الموضحة أعلاه ، يمكننا كممارسين في التطوير الوظيفي دعم المتدربين بطرق رئيسية أخرى. لدعمهم في رحلة العافية والصحة العقلية الخاصة بهم ، يمكننا ربطهم بالموارد ، مثل

• المعالجون والمدربون الصحيون وخدمات الصحة العقلية في الحرم الجامعي (بما في ذلك الموارد داخل الحرم الجامعي وخارجه ، مثل 988 و 911 لاستجابات الصحة العقلية)
• تطبيقات يوميات التأمل (على سبيل المثال ، Headspace) ، وكتيبات التدريبات الصحية (مثل مجلة الدكتوراه الواعية) ، وأنشطة أخرى للتأمل الذاتي (مثل تقييمات عجلة الحياة أو أدلة العافية)
• أنشطة العافية في الحرم الجامعي (يتم تقديمها من خلال شؤون الطلاب ومكاتب الدراسات العليا ومكاتب ما بعد الدكتوراه و / أو مراكز الصحة العقلية في الحرم الجامعي)
• مراكز المجموعات الاجتماعية وذات الصلة (مثل تلك التي تركز على LGBTQIA + و Latinx و Black / African American و Native American بالإضافة إلى مجموعات الهوية الدينية وغيرها)
• مجتمعات دكتوراه العافية على الإنترنت ومجموعات الدعم (مثل PhD Balance و R Voice و TAE Consortium) والبودكاست (راجع: HelloPhD)

يمكننا أيضًا تطبيع تجارب الصحة العقلية في الدكتوراه. من خلال خلق الفرص للأشخاص لمشاركتها علانية. يمكن أن يشمل ذلك نمذجة الضعف والكشف عن قصصنا وصراعاتنا ؛ تشجيع المتحدثين أو الندوات أو فرص التواصل مع المهنيين والخريجين المستعدين للتحدث عن القضايا ؛ والدعوة للمجموعات في الحرم الجامعي لدينا لتعزيز الحوار المفتوح لدعم رفاه المتدرب والصحة العقلية. يمكننا أيضًا الاستمرار في متابعة البحوث والتوصيات القائمة على الأدلة في الأدبيات التي تدرس احتياجات الصحة العقلية للمتدربين من الخريجين وما بعد الدكتوراه.

نحن ننظر إلى التطوير المهني على أنه مفهوم شامل لا يشمل فقط المهارات والخبرات التي تعزز قدرات القوى العاملة ولكن أيضًا الرفاهية والدعم الاجتماعي وجميع جوانب بيئة المتدرب التي تساهم في نجاحهم. على هذا النحو ، نشجعك على التفكير في طرق يمكنك من خلالها تحسين تجاربك الخاصة من خلال التفكير على نطاق واسع في ما تحتاجه للنجاح ، مع العلم أن إجابة كل شخص مختلفة وأن توفير الوقت والمساحة لاستكشاف إجابتك على هذا السؤال هو يستحق الجهد المبذول في طريقك إلى النجاح المهني والشخصي

دعونا لا نكون صامتين بعد الآن.